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11岁怎样练劈叉最快?
把腿放在椅子上压。躺在床上，让家长帮你向上扳。只要持之以恒就一定可以成功 呵呵，不要着急啊，这个是一天天练出来的。首先你要有恒心，相信自己一定可以成功。
第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿。第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。
第我们练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议大家可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。
压腿。现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。踢腿。
...以前没练过,请问能不能在一个月内练成?该怎么练?还有怎样才不会拉伤...
每天都练，不间断。早上跑步，仰卧起坐一天500个，坚持下去。多次鸡胸脯，牛肉，鸡蛋这些食物。
第一：锻炼时间 锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。
不会拉伤韧带的，要注意运动量，每天跑步时戴上沙袋，最好整天都戴着。压腿，每次热身后立即压腿，一腿压40个，分两组完成，完成一组后冲刺40米。
想这么短的时间内提高百米速度，还是以提高腿部力量为重点，但是不能造成肌肉过于疲劳，影响最后测验。不能过长时间大运动量练习，影响了恢复。应该训练后恢复的时间较长，在下次练习前感到自己的体力很充沛，有跑步的欲望。
相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。
怎么练劈叉
瑜伽怎么练劈叉 单莲花练习 维持正常坐姿，两腿伸直，曲左腿，将左腿背放到右腿腹股沟上，双手放在左膝盖上，将左膝盖做上下数次弹性运动，最终接触地面。将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。换右腿，重复以上动作。
首先左腿打直，膝盖紧贴地面。双手向上，抬头挺胸，吸气。然后双手往前，腰部向下压，下去一定要慢，防止扭伤。前腿屈膝90°，后腿打直。双手撑地，腰部向前倾。右手撑地，左手往后面拉住右脚。
热身。在劈叉前做足热身动作是至关重要的一步，它能够有效避免运动伤害，还能让你的筋变得更柔软。你可以原地跑步5分钟、开合跳、跟着你最爱的音乐热舞一段等等进行热身。每天空出15分钟的时间。
正确练劈叉的具体方法如下：臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧。双腿张开至最大高度，腿内侧发力夹腿。双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直。
劈叉分为横叉和竖叉，不管哪一种，都需要锻炼软度，拉筋是必不可少的，耐心也是必不可少的，具体如下：双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。
怎么才能快速下叉?
耗腿半小时以上，耗到韧带没有知觉。然后开始下叉，不过不可以快速下去，要慢一点，一点一点让韧带适应。大概3--4天就可以贴地了。跳叉｛不多200个就好了｝趴在地上，直接叫人帮忙撕腿。
先做热身活动，跳绳五分钟，跳绳速度适中，保持心率在110至130之间，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松身体肌肉，防止拉伤；将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。
提高身体柔韧性：身体有好的柔韧性不管你做什么动作都能更好的达到动作要求，而通过劈叉，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大了关节的活动范围，增强了身体的柔韧性。
快速练成下叉需要做出标准动作，具体如下：首先左腿打直，膝盖紧贴地面。双手向上，抬头挺胸，吸气。然后双手往前，腰部向下压，下去一定要慢，防止扭伤。前腿屈膝90°，后腿打直。双手撑地，腰部向前倾。
岁以下可以在充分热身后让别人帮你撕叉，一次不要撕得太狠，切合实际量力而行。15岁以上剧烈运动到大汗淋漓后自己用力压腿，然后慢慢下叉，没半个小时一次。每次都要剧烈热身，然后再用力下叉。反复进行。
怎样正确练劈叉?
正确练劈叉的具体方法如下：臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧。双腿张开至最大高度，腿内侧发力夹腿。双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直。
首先左腿打直，膝盖紧贴地面。双手向上，抬头挺胸，吸气。然后双手往前，腰部向下压，下去一定要慢，防止扭伤。前腿屈膝90°，后腿打直。双手撑地，腰部向前倾。右手撑地，左手往后面拉住右脚。
身体热身：做一些简单的热身运动，如慢跑、深蹲、腿部拉伸等，帮助身体准备好运动。扩展腿部肌肉：可以进行一些针对腿部肌肉的练习，如腿部伸展、腿部弯曲等，帮助腿部肌肉变得更加柔软。
比如放在枕头或垫子上。练习劈叉。最好的劈叉拉伸动作就是练习劈叉这个动作，练习如何做好右侧劈叉、左侧劈叉、中心劈叉，或者从中选择一种练习。慢慢地练习各种劈叉的类型，谨慎地将腿往下压。
2腿叉一字怎么练
这个动作类似扑步、跌叉。是在青蛙趴的基础上，把一条腿伸直，重心压在髋部，两脚交换练习。做五组，每组2分钟，组间休息30秒。
初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。
竖劈叉 竖劈叉指的是腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性。
横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
竖劈腿：腿前后分开成字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
