货车司机怎么减肥,汽车司机怎么减肥

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1、～5点，关键的时间段！多喝水，可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。5～6点适合运动，做减肥操，跑步等。有事太忙的话，每过10来分钟，抽1分钟原地快跑！很管用。运动减了脂肪，才不反弹。

2、每天用热水泡脚对减肥是有帮助的，因为泡脚促进了我们人体内的血液循环，加速了脂肪的燃烧，而且泡脚减肥的时候需要控制好水温，一般在四十度左右的时候是最佳的温度，可以购买专门泡脚使用的盆子，另外晚上九点是最佳泡脚的一个时间段。

3、以下是别人推荐我的减肥方法：早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

饮食瘦肚法多喝乳酸菌饮品清肠：增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。少盐防腹胀：摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。

提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

这个确实有很大的难度，因为你职业的原因，很少能得到锻炼，我能给的建议就是尽量保持每天吃饭的间隔要平均，要少吃多餐，抽出时间，多走走，买个呼啦圈连连，对腰部也很有好处，没事下车就扭扭腰，生活规律和有序的锻炼才能减肥。

适当的运动量和光照能够使身体循环进入活跃的状态，增加体内的血流量，促进身体的代谢，还能改善心情保持良好的心态。工作只是一部分，生活才是自己的。

韭菜：韭菜是一种对肝肾都非常好的食物，含有非常多的胡萝卜素。长时间熬夜无论对眼睛、肝脏还是皮肤伤害都非常大，而多吃些韭菜，不仅对眼睛非常好，而且还能滋补肝肾，同时还能防止皮肤出现色斑。芝麻：芝麻含有丰富的维生素E，对人体的眼球和眼肌有滋润的作用，熬夜的人常吃芝麻可以有效的消除可以眼圈。

晚餐主食少吃点蔬菜当主角晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。

经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。1不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。

节食肯定不行，只能从食物的种类上做文章。多吃杂粮，蔬菜。肉类以鸡肉、鱼肉为主。烹饪方法以蒸煮为主。不要吃的过甜过咸。还有就是得运动了。一有时间就得溜溜腿。注意经常做做体检。了解自己的身体。

司机的话，总是坐着，比一般人更容易胖，所以应当多做户外运动。还有一个意念减肥，就是好像癌症病人那样，想象脂肪（癌细胞）一点点地跑掉（从PP），然后配合呼吸吐纳（有的说是腹吸法？），就是吸气时将肚子吸得鼓鼓的，吐气时吐得扁扁的。

为摄取足够的蛋白质，无论是每日正餐还是平时小吃，各式各样的坚果、一小罐金枪鱼或一片低脂奶酪都是不错的选择。变一日三餐为一日六餐或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。

◆如何减去腹部脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。

1、最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。

2、慢跑慢跑是如今最流行的有氧运动之一，这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效，而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情，让自己的心情保持舒畅。因此这是一种十分受青睐的运动。而且慢跑运动既可以在室外进行，也可以在室内的跑步机上实行，这两者都可以起到相同的减肥瘦身功效。

3、多用低脂高纤的食材，比如肉类多吃鱼虾，少吃猪肉；淀粉类用红薯，南瓜代替馒头包子；西红柿炒鸡蛋就不如做成西红柿鸡蛋汤，后者油少而更具饱腹感。其实想要减肥饮食控制比运动更重要，因为不留意吃进去的东西的话，很容易抵消掉运动成果，例如辛苦运动半个小时一个汉堡就吃回来了。

4、每天疯狂运动...散步，快走，打羽毛球，跑步，跳绳。今天是第六天，已经瘦了3斤了. 但是你不能吃任何零食，吃东西之前计算一下热量，不要摄入过多，多喝水。

5、长期劳累了，加上饮食、睡眠不规律。身体自然好不起来。建议规律饮食，保证睡眠质量和时间。如果有身体不适，去医院检查。司机的工作很辛苦，除了饮食睡眠不好，最主要是整天保持注意力高度集中状态，是非常劳累和伤身的。长期坐着不运动，也是导致各种疾病的诱因。建议楼主适度休息。劳逸结合。